Les calories

La dépense énergétique



Pour fonctionner, notre organisme a besoin de calories ; chez chaque individu, cette dépense énergétique se répartie sur 3 niveaux :

- le métabolisme de base : il s’agit de l’énergie utilisée par le corps, au repos, pour son fonctionnement (respiration, fonctionnement des organes et des cellules). Elle représente 60 à 70% de nos dépenses.
- la thermogenèse alimentaire : il s’agit de l’énergie dépensée pour la digestion, l’absorption intestinale, le stockage des aliments. Elle ne représente que 10% de la dépense énergétique totale.
- l’activité physique : il s’agit de l’énergie utilisée pour les déplacements, les activités ménagères, professionnelles, sportives… L’activité physique représente entre 20 et 30% de nos dépenses. C’est sur ce poste que l’on doit agir pour mieux équilibrer notre balance énergétique.

Quelques chiffres :

- 1 heure de sommeil ou de repos : 60 kcal
- 1 heure d’activité en position assise (TV, ordinateur, lecture, transports…) : 90 kcal
- 1 heure d’activité en position debout (toilette, habillage, travaux ménagers…) : 120 kcal
- 1 heure de gymnastique, de jardinage, de marche : 170 kcal
- 1 heure d’activité sportive (ski, tennis, vélo…) ou professionnelle intense : plus de 300 kcal


Les apports conseillés en énergie

Les apports énergétiques d’un individu sont définis comme "la quantité d'énergie nécessaire pour compenser les dépenses et assurer une taille et une composition corporelle compatibles avec le maintien à long terme d'une bonne santé et d'une activité physique adaptée au contexte économique et social" (OMS, 1996).

Pour calculer les apports énergétiques conseillés, on prend en compte les dépenses énergétiques de base, mais aussi les dépenses énergétiques induites par des situations physiologiques particulières : croissance (stockage de protéines et de lipides accru pour la croissance), grossesse (développement du foetus et du placenta), allaitement (production du lait)...
Le poids, la taille, l’activité physique de chaque individu doivent également être pris en compte pour évaluer les besoins énergétiques.

Quelques apports journaliers conseillés :

Homme de 20-40 ans (70 kilos) : 2700 kcal
Femme de 20-40 ans (60 kilos) : 2200 kcal
Homme de 41-60 ans (70 kilos) : 2500 kcal
Femme de 41-60 ans (60 kilos) : 2000 kcal

Idéalement, les apports énergétiques doivent être répartis de façon équilibrée tout au long de la journée : 20 à 25 % au petit déjeuner, 25 à 30 % au déjeuner, 15 à 20 % au goûter et 25 à 30 % au dîner.

ah si on devai regarder les calorie faudrai arreter de manger tou ce qui est bon lol

Ca me fait penser que l'autre fois j'ai manger six betes biscuits et y en a une qui a regarder le paquet et qui m'a dit tu t'immagines que tu as manger plus de 1000 calories mdr

ah moi j arai repondu a la fille

" et toi tu imagne que je n ai rien a secouer"

lol

- 1 heure de sommeil ou de repos : 60 kcal
- 1 heure d’activité en position assise (TV, ordinateur, lecture, transports…) : 90 kcal
- 1 heure d’activité en position debout (toilette, habillage, travaux ménagers…) : 120 kcal

sa par contre c'est genial lol, mais jvois aucun changement !

deja jfait les 30 min dactivité debout ds la douche

keument kon fé pour pas en perdre?!